นั่งนานแล้วปวดหลัง แก้ไขอย่างไร?
อาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานเป็นปัญหายอดฮิตของคนวัยทำงาน เพราะการนั่งท่าเดิมนาน ๆ เพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูกและกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง
ทำไมนั่งนานจึงปวดหลัง
- นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก
- แรงกดต่อหมอนรองกระดูกเอวสูงกว่าตอนยืน
- ขาดการขยับ เลือดไหลเวียนไม่ดี
วิธีแก้ไขและป้องกัน
- นั่งหลังตรง สะโพกชิดพนัก เท้าวางราบกับพื้น
- ปรับจอให้อยู่ระดับสายตา แป้นพิมพ์อยู่ระดับศอก
- ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-45 นาที
- ยืดเหยียดหลังและสะโพกระหว่างวัน
- ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลาง
เมื่อไรควรพบแพทย์
หากปวดหลังต่อเนื่อง ปวดร้าวลงขา หรือมีอาการชา ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ ไม่ควรปล่อยให้เรื้อรัง
หากปวดหลังจากการนั่งนาน มีอาการปวดขา ปวดเข่า สามารถเข้ามาปรึกษา นพ.ธีร์ ธีระบุญญกิจ และทีมแพทย์เฉพาะทางได้ที่ โรงพยาบาลเฉพาะทางกระดูกสันหลัง มาย สปายน์ เขาใหญ่ (My Spine Khao Yai) โรงพยาบาลกระดูกที่ดูแลปัญหากระดูกสันหลังโดยเฉพาะ
